第十一章 嘗試溝通困難的感覺
當我們難過、失望、沮喪或生氣時，就很難以愛的方式溝通。消極的情感一出現，我們就會傾向立刻失去信任、關心、了解、接受、感激、尊重等愛的感覺，此時，即使出發點很好，談話也會變成吵架，在這充滿火藥味的時刻，我們忘了如何以對雙方都有效的方式溝通。
遇上這種情況時，女人會在不知不覺間傾向責罵男人，使他為他的行為感到內疚，女人假設了最壞的情況
，口氣像批評和氣憤，而無視於配偶已盡力而為了。當她的消極感覺波動時，更難以信任、接受、感激的方式說話，她不知道她的態度對她的配偶造成多大的傷害。
男人難過時，傾向責難女人和她的感覺，當他消極感覺波動時，很難以關心、了解、尊重的方式說話，同樣的他也不知道他的消極態度對她傷害有多深。
說話有時是沒有效果的，幸好有另一種替代方式以寫信給另一半代替口頭上與之分享感覺。寫信可使你聽聽自己的感覺，不必擔心會傷害另一半。透過自由的表達和傾聽自己的感
當我們難過、失望、沮喪或生氣時，就很難以愛的方式溝通。消極的情感一出現，我們就會傾向立刻失去信任、關心、了解、接受、感激、尊重等愛的感覺，此時，即使出發點很好，談話也會變成吵架，在這充滿火藥味的時刻，我們忘了如何以對雙方都有效的方式溝通。
遇上這種情況時，女人會在不知不覺間傾向責罵男人，使他為他的行為感到內疚，女人假設了最壞的情況
，口氣像批評和氣憤，而無視於配偶已盡力而為了。當她的消極感覺波動時，更難以信任、接受、感激的方式說話，她不知道她的態度對她的配偶造成多大的傷害。
男人難過時，傾向責難女人和她的感覺，當他消極感覺波動時，很難以關心、了解、尊重的方式說話，同樣的他也不知道他的消極態度對她傷害有多深。
說話有時是沒有效果的，幸好有另一種替代方式以寫信給另一半代替口頭上與之分享感覺。寫信可使你聽聽自己的感覺，不必擔心會傷害另一半。透過自由的表達和傾聽自己的感
覺，你自然能把自己調整得更具愛心
。男人寫信會變得更關心、了解和尊重；女人寫信則會變得更信任、接受和感激。
寫出你的消極感覺是測知自己聲音多不具愛心的好方法，也可以減輕消極情感的強度，給積極感覺更多復活的空間。調整自己之後，你可以更具愛心的方式和另一半說話，一個較少責難或批評的方式。如此，你被了解和被接受的機會將大大提升。
寫了信後，你可能覺得不需要再談話了，你可以更願意為對方做些事
。不管你寫信是要分享感覺或只是要讓自己好過一點，最重要的是，誠實寫下感覺。不管你寫信是要分享感覺或只是讓自己好過一點，最重要的是
，誠實寫下感覺。
你也可以在心裡使用同樣的方法
。談話時先抑制自己的情緒，過後在心中回想發生的事，運用你的想像力想像你正在說你的感覺、想法和需求｜｜不要用任何方式矯飾你自己。經由持續的內在對話表達內在最真實的感覺，你會突然擺脫消極的控制。不管你是寫下自己的感覺或在心裡做對話，你的消極感覺都會變弱，積極感覺會再度出現。
。男人寫信會變得更關心、了解和尊重；女人寫信則會變得更信任、接受和感激。
寫出你的消極感覺是測知自己聲音多不具愛心的好方法，也可以減輕消極情感的強度，給積極感覺更多復活的空間。調整自己之後，你可以更具愛心的方式和另一半說話，一個較少責難或批評的方式。如此，你被了解和被接受的機會將大大提升。
寫了信後，你可能覺得不需要再談話了，你可以更願意為對方做些事
。不管你寫信是要分享感覺或只是要讓自己好過一點，最重要的是，誠實寫下感覺。不管你寫信是要分享感覺或只是讓自己好過一點，最重要的是
，誠實寫下感覺。
你也可以在心裡使用同樣的方法
。談話時先抑制自己的情緒，過後在心中回想發生的事，運用你的想像力想像你正在說你的感覺、想法和需求｜｜不要用任何方式矯飾你自己。經由持續的內在對話表達內在最真實的感覺，你會突然擺脫消極的控制。不管你是寫下自己的感覺或在心裡做對話，你的消極感覺都會變弱，積極感覺會再度出現。
因為重視彼此關係,願意放下自己
